17书吧 - 其他小说 - A-SOUL-圣嘉然在G州在线阅读 - 分卷阅读12

分卷阅读12

    rou来消耗热量,因此无氧运动就是最好的方式。」

    我组织了一下语言,继续讲解道:「说回正题,我先简单教你6个主要的动

    作吧,俯卧撑、深蹲、引体向上、倒立撑、桥和举腿,你看,只需要加一根引体

    向上杆就够了,这个买起来还是挺方便的。

    像倒立这种比较危险的动作要先做,而举腿这种锻炼核心力量的则放到最后

    做比较好。每组的数量我觉得可以定在6-10个,主要追求完成的质量而不是数量;

    组间的休息时间你可以自己选择,我一般是感觉肌rou已经恢复了才会开始下一组

    的。今天因为只是教你动作,所以这些就被略过了,我提前跟你讲一讲。「

    下面先来倒立吧,注意脖颈哦~「

    我原以为然然每天练舞,平衡性应该很不错,这个动作肯定手到擒来,不曾

    想她第一次就用力过度,身体一晃直接向一侧翻倒过去。

    我赶紧抓住她的两条大腿,减轻她手臂和头的受力,然后慢慢把她放了下来。

    「这、这也太危险了吧。」她刚才脑子里一片空白,现在反应过来,顿时就

    有了退缩的念头。

    「多练几次就好了,我刚开始还伤到过脖子呢,不也坚持下来了?像你这样

    天天练舞的,做个几次马上就掌握了,不骗你。再说了,不是还有我保护你吗?」

    我又安慰了然然一两句,鼓励她多试几次。

    俯卧撑、深蹲和桥都不需要我太多的帮助,不过引体向上对于女生来说可是

    个大难题。

    「这个我做不到的呀。」然然光是听到名字就准备放弃了。

    「别担心,在引体向上之前还有几个简单动作来帮助你训练要用到的肌rou,

    你先上杠。」把然然骗上去后,我走到她的背后,直接抓起了她的脚踝。

    「呀?你干嘛?」她惊叫了一声,腿踢蹬了几下,却依然没能逃脱我的魔爪。

    「放松放松,我会托起你的一部分体重,你尽管试着把身体拉上去就行了。」

    我一边解释道,手指还在做些小动作,摩挲着她水嫩的皮肤。

    「唔啊……好像不是你说的那样吧……你别这样……」她脸红了到耳朵根,

    碍于脚被我抓住又没法直接放手。

    「好了你试试看吧。」浅尝辄止,我也不逗她了,配合着她尝试了一番。

    「够了够了。」勉强拉起来一个,她赶紧叫我放她下来。

    她甩了甩手,然后向下拉了拉衣服,掩盖住好不容易露出的一点点皮肤。

    「都怪你,害我走光了。」她向我抱怨道。

    「没有吧?不就是一点点肚皮吗,我都没注意。再说了,我也不是外人啊。」

    「不是外人也不能轻易给看肚皮的好不好,我都还没有让其他人看过我的肚

    皮呢。」她反驳了一句,想到我刚才轻薄于她,又害羞了起来。

    嘿嘿,不是外人咯~最后的举腿对她来说真是小菜一碟了,虽然看不到什么

    肌rou,她的核心力量也已经完全足够了。

    「差不多就这几个吧,每次挑一部分动作练,肌rou休息好了再练下一次就行

    了。还有就是可以时不时换几个动作,用不同的方式刺激肌rou有助于突破瓶颈,

    也更加有趣一点。」

    她接过我的毛巾擦了擦汗,然后又体验了一下器械还有哑铃杠铃锻炼的感觉。

    「原来这里面还有这么多学问,真是麻烦你了。」差不多一个半小时,我们

    结束了教学,她坐在椅子上补充着水分向我道谢道,「耽误你这么久,好像有点

    不好意思呢,要不然我就先回去了。」

    「啊?这么快就走吗?好不容易来一次就多坐一会儿呗。」

    「不用了不用了,那也太打扰你了。」她拒绝了我的挽留,去换回了那身经

    典的羽毛球小高腰。

    「那好吧,以后要是想用这里的器材随时给我打电话,要是懒病犯了也要找

    我来督促你哦。说起来我今天也得锻炼一会儿。」我有些失望。

    「哎?你现在要锻炼吗?那……我可不可以留下来看看。」听到我的最后一

    句话,她倒是眼前一亮,突然改变了主意。

    我欣然同意:「没问题!」

    我给她拿了盒抹茶味的糕点,她就一块一块吃着,看着我做力量训练,时不

    时还夸我一两句,让我浑身充满了力量,都比平时多做了一两次。

    高强度的运动下我很快就汗流浃背,和平时一样脱掉了上衣。而然然也像个

    女流氓一样,更仔细地观察着我肌rou的收缩,看得那叫一个津津有味。

    「哇,你身上的肌rou好大哦~」她也不客气,看我锻炼结束,直接拿手摸起

    我的肌rou来,「穿着衣服都看不出来诶。」

    「充血的肌rou会比正常时大一些。」我绷紧肌rou,享受着然然的小手在我皮

    肤上漫游的快乐。

    我们俩本就差

    了一个头的高度,锻炼完身材差距还更为明显,她站在我身边

    应该是相当有安全感的。她的手凉凉的,滑滑的,一圈摸下来,我却感觉身体里

    冒出了一丝火气。

    「你是在挑逗我吗?」我压抑着欲望,俯下身,在她耳边问道。

    要是我现在没有